Вытяжение позвоночника, раскрытие плечевых суставов
Легкое и эффективное упражнение на раскрытие плечевого пояса.
- Плечи становятся более подвижными.
- Грудь раскрывается, что приносит облегчение в области груди и плеч.
- Улучшается осанка и статика шеи.
Осторожно: Используй естественный вес своего тела. Давить не нужно!
Техника
- Подойди к чистой стене, вытянутые руки поставь на стену на уровне лба и немного шире плеч.
- Сделай шаг назад, держа руки на одном месте.
- Наклонись, не смещая прямые руки, удерживая позвоночник и ноги в прямом состоянии. Почувствуй натяжение в грудных и плечевых мышцах (дельтовидных).
- Дыши равномерно. Оставайся в этом положении для растяжки от 4 до 10 вдохов-выдохов.
- Вернись в вертикальное положение и почувствуй разницу. Попробуй покрутить руками, вытяни их вверх.
Внимание! Если твои плечи уже достаточно гибкие, а голова (при условии прямой линии позвоночника) опускается ниже плеч, растяжка должна выполняться следующим образом: макушку тянем к стене. Ну, если ты настолько гибкий, то наверняка уже знаешь, как правильно это делать.
Растягивайся и расслабляйся!