Растяжка плеча
Легкое и эффективное упражнение на раскрытие плечевого пояса.
- Плечи становятся более подвижными.
- Грудь раскрывается, что снимает спазмы и приносит облегчение в области груди и плеч.
- Улучшается осанка и статика шеи.
Осторожно: Используй естественный вес своего тела. Давить не нужно!
Техника
- Подойди к чистой стене, положи ладонь на стену на уровне плеча. Не отрывая ладони, подойди вплотную к стене так, чтобы вся рука плотно прижалась к стене. Таким образом вся рука окажется на стене, параллельно полу.
- Отведи другое плечо максимально от стены, на столько, насколько позволит растяжка.
- Растяни свое плечо и грудную мышцу максимально. Разверни стопу, противоположную растягиваемой руке, еще на 45-90 градусов в сторону растягиваемого плеча. Позволь тазу последовать за стопой, за тазом потянется и разворачиваемое плечо.
- Удерживай растяжку, дыши равномерно. Растягивайся в этом положении от 4 до 10 вдохов-выдохов.
- Вернись в исходное положение, повторяя действия в обратном порядке: расслабь таз, верни стопу, расслабь растяжку плеча, сними руку со стены.
- Повтори ту же последовательность для другой руки.
Растягивайся и расслабляйся!
Почувствуй свободу дыхания