Встаньте у стены
Это упражнение - вершина упражнений на осанку!
Это незаменимая техника для приведения головы в здоровое положение. Это статическое упражнение, выглядит легко, но вы должны попробовать сами, прежде чем судить. Выполняя его в первый раз, старайтесь делать его в течение минуты, затем вы можете постепенно увеличивать продолжительность, в идеале до 10 минут в день.
Преимущества:
- Улучшается осанка шеи.
- Шея становится длинной и сильной.
- Вы обретете настоящее прямое положение позвоночника.
- Потребление кислорода увеличивается, так как в этой позе ваши легкие могут набрать больше воздуха.
- Укрепляется нервная система.
Предостережение: Это упражнение не подходит для беременных женщин.
Вы можете почувствовать головокружение, дрожь в икрах и руках.
Техника выполнения
- Найдите чистую стену, в идеале без плинтуса, чтобы ваши пятки касались той же поверхности, на которую будет опираться голова. Над головой должно быть достаточно пространства, чтобы вы могли свободно двигаться вверх.
- Встаньте у стены спиной к стене. Ваши пятки, икры, ягодицы, задняя часть лопаток должны касаться стены.
- Выпрямите шею и направьте "макушку" вверх, прислонитесь затылком к стене и смотрите прямо. Вы можете закрыть глаза во время упражнения, если вам так хочется.
- Расслабьтесь. Пусть все ваши мышцы отпустят напряжение, только некоторые мышцы спины компенсируют это расслабление, и держите позвоночник прямо у стены.
- Во время расслабления держите икры, задние лопатки и затылок хорошо прижатыми к стене. Поправьте положение, если это не так.
- Постепенно прижимайте тело к стене, сохраняя его расслабленным. Руки должны висеть расслабленно.
Если вы занимаетесь по 10 минут каждый день - вы, вероятно, король осанки! После месяца практики проверьте свой рост, не удивляйтесь, если вы станете выше на пол сантиметра.
Внимание!
Если у вас избыточный вес, то вам будет трудно добиться, чтобы пятки, икры и ягодицы касались одной поверхности. В этом случае отойдите от стены чуть-чуть, но так, чтобы ваши ягодицы, лопатки и затылок касались поверхности.
У вас могут возникнуть странные ощущения по всему телу, которые обычно ожидаются для новичков. Это может быть дрожь, зуд, легкое онемение в ногах и руках. С каждым днем эти ощущения будут постепенно ослабевать. Однажды вы обнаружите себя отдыхающим в этой позе, я обещаю.
Каждый раз после этого упражнения я чувствую себя новым человеком. Отныне это упражнение всегда поможет вам улучшить осанку и облегчить дискомфортные ощущения в спине и шее. Ничто так не эффективно, как это упражнение стоя для улучшения осанки шеи.
Удачи!