Закачка ромбовидных мышц необходима для исправления осанки
Это те мышцы, что отводят плечи назад и должны удерживать их в этом положении в фоновом режиме. Если уже есть проблемы с осанкой, значит плечи сутулятся, а ромбовидные перерассаблены, или напряжены в растянутом состоянии (причина болей в средней части спины).
Нам необходимо поднять тонус ромбовидных, чтобы они удерживали плечи в красивом расслабленном положении тела.
Исходное положение лежа на полу, на животе, лоб в пол. Подложите полотенце под лицо.
Техника:
0. Руки вытянуты вперед, кисти на ширине плеч или чуть шире. Захват палки или любого другого подходящего предмета.
1. Приподнимаем палку над головой, лоб не отрывается от пола.
2. Поднимаем корпус, сохраняя подъём полки над головой.
3. Задержка на пике 3-5 секунд.
4. Опускаем всю конструкцию одновременно. Сначала укладываем плечи, потом руки. В обратном порядке, как и вошли в пик сокращения мышц.
5. Отдых 2 вдоха-выдоха. Следующее повторение.
Начинаем с малого - 5 повторений. Добавляем по 1‑му каждый (или через) день, доводим до 20 раз.
Можно увеличивать паузы задержки на пике до 10 и более секунд.
Дыхание ровное на протяжении всего упражнения.